Beneficios de practicar ejercicio físico
Los beneficios de practicar ejercicio físico regularmente
El ejercicio físico es una actividad que mejora la salud y el bienestar de las personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. Practicar ejercicio físico regularmente tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, como veremos a continuación.
Beneficios para el cuerpo
El ejercicio físico ayuda a prevenir y controlar diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis y la sarcopenia. Algunos de los mecanismos por los que el ejercicio físico protege la salud son:
- Mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Aumenta el gasto energético y la masa muscular, lo que favorece el mantenimiento del peso corporal y previene la obesidad.
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y reduce la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos.
- Estimula la formación de hueso nuevo y previene la pérdida de masa ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
- Preserva la masa y la función muscular, lo que evita la sarcopenia y mejora la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
Beneficios para la mente
El ejercicio físico no solo tiene efectos positivos sobre el cuerpo, sino también sobre la mente. Algunos de los beneficios psicológicos del ejercicio físico son:
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, gracias a la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina.
- Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, al mejorar la imagen corporal y el rendimiento físico.
- Potencia las funciones cognitivas, como la memoria, la atención, el aprendizaje y la creatividad, al favorecer el flujo sanguíneo al cerebro y la neurogénesis.
- Previene el deterioro cognitivo y las demencias, como el Alzheimer, al proteger las neuronas del estrés oxidativo y la inflamación.
Consejos para practicar ejercicio físico regularmente
Para obtener los beneficios del ejercicio físico, es importante practicarlo de forma regular, variada y adaptada a las características y objetivos de cada persona. Algunos consejos para lograrlo son:
- Elegir una actividad física que sea divertida, motivadora y compatible con los gustos y preferencias personales.
- Establecer una rutina de ejercicio físico que se adapte al horario y al nivel de forma física de cada uno.
- Combinar diferentes tipos de ejercicio físico, como aeróbico, anaeróbico, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio.
- Fijar metas realistas y progresivas que permitan evaluar los avances y recompensar los logros.
- Buscar apoyo social, como familiares, amigos o profesionales, que animen y acompañen en la práctica de ejercicio físico.
En conclusión, practicar ejercicio físico regularmente es una de las mejores formas de cuidar la salud y el bienestar. El ejercicio físico tiene beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, que se traducen en una mejor calidad de vida. Por ello, se recomienda incorporar el ejercicio físico como un hábito saludable en el día a día.
